Não existe muita defesa eficiente possivel pra estupro, seja de um "companheiro" ou não.
Na verdade o que causa menos dano é não resistir, as vezes o estuprador até desiste nesses casos (assim como a resistencia desesperada o deixa mais excitado).
O foda é que sem lesões de defesa a policia tende a ser cética numa alegação de estupro, pior ainda no caso de vir de algum namorado. Situação bem merda essa.