O que comer antes de correr?

Ingira alimentos de carbo baixo, e tome algum estimulante tipo café. depois da corrida ingira proteína, frango, peixe, ovo.

Coisas não muito pesadas e não secar a garrafa de água em 3 goles.

Bife de peito de frango grelhado.

carboidratos complexos e proteínas

batata doce e frango

só obedeça CEGAMENTE essa regra:
- se for refeição, mínimo de 2 horas ANTES de correr;
- se for uma fruta, mínimo de 1 hora ANTES de correr.

Senão vai sentir o baque da comida querendo sair pela boca.