O gasto calórico com caminhada é bem pequeno, é melhor do que ficar em casa refém do sedentarismo... Use a caminhada como ponto de partida para correr, quando estiver correndo, ai sim você terá uma queima calórica de forma mais significativa... Faça isso junto de uma boa dieta alimentar...
A dica é: invés de perguntar? porque não praticar? você só terá resultado praticando. Pq se alguém responder contrario do que você quer saber é bem provável que você desiste ou nem tente. Então pratique ou então procure um exercício que adapte a você! Boa sorte!