Fiz ménage e me apaixonei pela colega da namorada, o que fazer?

Minha namorada sempre quiz fazer um menage eu sempre neguei por que sou uma pessoa que não conseguir separa as coisa, sexo e sentimento e também por ciúmes ela sempre respeitou.
Quando completamos 3 anos de namoro o assunto voltou e eu aceitei mais para agrada lá.Ela convidou uma colega que estava solteira para um almoço para ganhamos intimidade depois de alguns dias rolou.
Agora ela não sai da minha cabeça estou que nem adolescente fico ansioso só pela possibilidade de vê lá.
Não estou conseguindo transa com minha namorada, esta tudo uma bagunça na minha cabeça não estou conseguindo lidar com isso.
quero esquecer mais não consigo.