Como ser uma pessoa menos frágil nesse mundo?

Mesmo que eu não fale nada eu fico muito triste e remoendo o dia todo quando alguém é frio, ignorante comigo, briga, crítica, etc, quando planejo algo e não sai como pensei, quando alguém próximo fica doente. Eu tenho mais de 20 anos e já passei por muita coisa negativa, mas isso não muda, queria ser mais forte e só olhar pra frente