Como posso parar de mexer na internet?

Depois de muito tempo sem perguntar nada nesse site voltei..Então gente,eu me sinto muito mal sabe eu estou literalmente viciada em Redes Sociais, tem vezes que fico o dia inteiro por causa da quarentena, e qualquer comentário ruim ou coisa do tipo eu fico muito chateada fico até 4H da manhã apenas nas Redes Sociais ou jogando, fico trancada dentro de um quarto tenho medo de pegar até depressão então. se poderem me ajudar com algumas ideias do tipo eu agradeço.