Coisas simples que posso aderir na minha rotina pra contribuir na minha saúde?

Jogos competitivos online.

Nem eu sei

Pratique algum esporte, meditação, escute Lo-Fi

Meditação, banho gelado de manhã, nofap, exercícios físicos (musculação e artes marciais por exemplo), caminhada, desenhar etc

Cada vez que você comentar vou dar uma dica
A primeira é
“Esteja no momento”
Esteja onde estiver
Viva naquele momento
Não pense no momento depois
Por exemplo, se estou no trabalho, não estou pensando na roupa pra lavar em casa
Se estou vendo um filme não estou pensando no trabalho amanhã

Corrida/caminhada.

Jejum intermitente.
Pesquise a respeito.

Dormir 8h por dia
Esfoliar a pele uma vez por semana
Ficar 30 min longe do Cel antes de dormir
Não pular refeições
Evitar frituras
Comer frutas e verduras
Beber 2l de água

Para sair da depressão a melhor coisa que você pode fazer é buscar ajuda profissional, seja com psiquiatras ou psicólogos.
Exercícios físicos também ajudam. Caminhar/correr, se matricular numa academia ou começar um esporte.
Manter-se ocupada o máximo possível.
São essas coisas que me ajudam.

Exercício de respiração: (Não leva em consideração o título mas se fizer isso vai experimentar um relaxamento profundo que dá paz) é bom para fazer antes de dormir.

Oração: https://www.eusemfronteiras.com.br/oracao-do-hooponopono/ É maravilhosa, ela me ajudou a perdoar a mim e as pessoas a minha volta, me deu mais tranquilidade para viver. Não precisa decorar, apenas ler e mentalizar isso para a sua vida..

Alimentação: uma dieta vegetariana ou vegana ajuda a diminuir o stress, também pode tomar suplementos voltados para dar energia. Tem um suplemento chamado Ioimbina que ajuda na depressão caso não faça uso de medicamentos..

Uma caminhada ao ar livre, meditação.
Mas é bom q vc procure um profissional e faça tratamento, depressão é doença e precisa de atenção como qualquer outra doença.

de manhã se levante abra a janela deixe o sol entrar , se alimente bem , escute músicas alegres , leia 1 salmo por dia