Como você faz quando se sente perdido(a)? Quando vê pessoas falando assuntos e você se sente burro perto delas?

Eu não consigo fazer certas coisas, quando vejo pessoas dominando aquele assunto e me perguntando o que eu acho, eu me sinto burro. Fico sem reação.
E pior que não consigo mais ter foco pra pesquisar e aprender.

Alguma dica pra ajudar a mudar isso?
Tenho TDAH, foco é algo complicado pra mim em determinadas situações.