Quais os melhores exercícios pra se preparar para uma peneira?

Sei q o post foge do assunto do site mas ja q tô online aq né, pq meu sonho é ser jogador de basquete, se a epidemia acabar dia 20 de fevereiro vai ter uma peneira de basquete pro BRB(qm mora em brasilia e quer tentar se informa no grupo do facebook BRB Olheiros porque eles vão ter um olheiro)