Estou querendo virar uma pessoa mais espontânea

Então tenha amigos do tipo, isso ajuda bastante.

É que ninguém gosta de sair do mundinho da ilusão aí fica criando um monte de coisa. Enfim, comece colocando na tua cabeça que você não tem controle sobre os pensamentos das pessoas e nem das ações, de qualquer forma você falando ou não elas vão pensar algo sobre você. Também comece a pensar em você, como por exemplo: se eu guardar isso para mim, isso vai me fazer mal e eu preciso soltar isso. Arrisque uma vez. Sei que tem receio do que vão pensar ou algo do tipo mas é o que eu disse: querendo ou não as pessoas vão pensar algo sobre você e um dia você vai machucar uma pessoa e vise-versa. Sendo intencional ou não. Seja falando ou não fazendo nada. E outra, quando você morrer, as pessoas vão sentir sua falta mas irão te esquecer rapidamente, não importa o quanto você marcou a pessoa. (Pelo menos eu acho). Tente não se reprimir. Falar é fácil mas... eu entendo a sua situação e consegui sair dela, tenho certeza que você vai conseguir também. 

Obs: não sei se isso vai ajudar mas eu tentei.

Se solta, migue

Liga o foda-se e só vai

Querer não é poder.

A realidade é bem diferente, não é tão fácil assim