O que acham, depois de um ano treinando mais ou menos e comendo pra caramba?

Como vc era antes?

Ain... rs
Bonito.

Continue ganhando seus quilinhos que vai ficar bem gostosinho no futuro. Boa sorte aí.

Cadê o antes?

Eu acho que você pode melhorar muito ainda. Mas tem que se dedicar e não treinar mais ou menos.
Parece que você tem dificuldade em ganhar massa muscular, então a alimentação é importante também.
Muito frango e batata doce pra ti ;)

Ano q vem o resultado vai ser maior.

Tá legal, mas se você focar mais vai ficar um pitel.

Tá muito bem e não ligue se alguém aqui te chamar de anônimo exibido, né @AcAm?

Tá sheipado, pae. Mesmo shaipe do Felipe Franco, continua para não

Não surtiu muito resultado. Mas continua treinando e se alimentando bem.

Vontade de dar um murro no professor da sua academia

Continua, mas dá pra ver que você é "deficiente" de peito, costas e abdômen (nem vi as pernas). Da ênfase neles também pra não ficar desproporcional

Tira foto com os braços para baixo, assim seu peitoral some.

Continue treinando, e lembre-se fazer uma dieta adequada é o que faz diferença.

Biiiirl

Nada

https://imgur.com/a/dGHeKk6 A fim de comparação ta aí 1 ano de evolução no shape.
Sobre o seu caso, clássico magrelo, está legal, mas para 1 ano está bem pequeno. Não tem segredo, conte os macros, e se não surtir efeito é só aumentar os carboidratos aos poucos. Enquanto não fizer isso o shape não vem.
No meu caso deu ruim porque aumentei demais e ganhei uma "pochete", aí fiquei de frescura e realizei um mini cutting. Se quiser músculo tem que aceitar gordura, mas bora que bora.