Alguma dica para melhorar ou evitar me masturbar?

Já fui uma pessoa viciada em masturbação, como o passar do tempo e entendimento do assunto vi o quanto estava sendo prejudicial para mim e conseguir controlar, a questão é que se uma mulher sentar ao meu lado eu já fico nervoso ou se alguma se aproxima muito, mesmo que seja para conversar meu pênis já fica duro igual uma barra de ferro, nunca passei vergonha, sempre consegui disfarçar ou evitar que percebessem porém isso vai ficando constrangedor, tem como evitar ou ao menos controlar isso ?