Como deixo de ser tímido e medroso?

Tenho 23 anos e sou muito timido e medroso e isso ta afetando muito minha vida Pessoal e Profissional
Atualmente eu trabalho com um parente meu mas estou a 7 anos nesse trabalho sem registro eu até ganho bem mas nao consigo trocar de trabalho pois tenho medo de entrevista de emprego ainda mais se for em grupo
Eu nao consigo me relacionar com mulheres tbm pq nao consigo cnvs chegar na mulher ou chamar por apps
Eu sofri muito bulling na escola então tenho medo de cnvs com as pessoas falar besteira e alguem me bater (acontecia mto isso na escola) e quando eu tentava revidar as pessoas riam de mim entao eu nao confio na minha força nem em mim eu ja nao sei oq faço mais alguem poderia me ajudar?