Como controlar o tesão sem ter relações sexuais ou se masturbar?

eu comecei a minha jornada de largar a pornografia bem numa semana onde eu estou muito "emocionada" e qualquer coisa me deixa nesse estado, então esse processo esta sento muito complicado, eu já tentei largar a pornografia algumas vezes, porém não deu certo.
O maior problema que estou enfrentando é que me sinto excitada a todo o momento e isso esta fodendo a minha concentração, já que eu só consigo pensar naquilo. Eu sei que mesmo se eu me masturbar essa agitação não vai passar de forma alguma até eu fazer isso várias vezes no dia, coisa que não quero, pois já cheguei ao ponto de me machucar por causa disso.
bom, preciso de dicas para me manter firme durante esses períodos
OBS: eu já faço exercícios físicos e não ajudam