Alguém sabe alguma técnica para diminuir a ansiedade que não seja por meio de remédios?

Regular o horário de dormir e acordar.
Fazer atividade física regularmente.
Comer nos mesmos horários.
Enfim, seguir uma rotina.

Respiração. Inspira contando até 4, segura por 2 segundos e expira contando até 4. Faça isso até acalmar.

Um banho quente, luzes apagadas e silêncio.

Técnicas de respiração, em qualquer esporte você vai aprender a respirar do jeito "certo" , aprendi no jiu-jitsu.
Mas natação, vôlei, basquete e etc é a mesma coisa, por mais que você sinta "falta" de ar, nunca respire pela boca.
Tem canais no YouTube falando sobre isso, não sei sua condição financeira, mas se for pobre igual eu, um clínico geral na clínica da família vai explicar você melhor sobre essa questão.
Tem outros fatores bem importantes, mas o mais importante é ignorar minha dica e todas as outras e procurar ajuda de um médico, ele realmente vai ajudar você.
Isso é apenas uma fase, dias melhores estão por vir em sua vida.

Exercícios físicos ao ar livre e meditação.

Já tentou cortar a cafeína?

Atividade física como hábito.
Meditação.
Manter-se ocupado, nem que seja com um hobby.

1 - Respiração Quadrada
2 - Relaxamento progressivo muscular de Jacobson( coloca no YouTube que você vê)
3 - meditação com foco em mindfullness
4- Registro de Pensamentos Disfuncionais (RPD)

Todas as técnicas ligadas à Terapia Cognitivo Comportamental
Vale muito a pena pesquisar e procurar um terapeuta também .

Drogas alucinógenas.

Exercícios físicos!

Restringir alimentos que contenham estimulantes já é um bom começo.

Dizem que psicoterapia é muito bom.

Fazer coisas repetitivas

“Se o problema possui solução, não precisamos nos preocupar com ele. Se o problema não possui solução, de nada adianta nos preocuparmos.”

~ Epicteto.

Exercícios físicos ajuda muito.

Atividade física

Corrida.

Só digo perante um pix.