Procrastinação nos estudos, como descansar sem se atrapalhar?

Disciplina é mais importante que motivação, mas motivação também é uma boa. Você pode pesquisar por vídeos que te motivem a isso, a ir atrás dos seus sonhos e deixar as tentações do curto prazo de lado (tem várias pessoas com conteúdo do tipo). Só tem que aceitar que não vai ser uma hora pra outra, que você vai começar a acordar cedo pra estudar e vai ter foco e concentração até o horário que quiser, e ter os resultados que espera... aprender por si já é um processo, não um ato, logo consistência é mais importante que intensidade.

Recomendo até ser um pouco mais radical a depender do que você precisa; por exemplo: Deixar o celular longe quando for estudar (básico), bloquear o acesso ou só deslogar de sites que te induzem a procrastinar (redes sociais, essa aqui inclusa), youtube, joguinhos de celular e etc. Se estiver estudando pelo navegador do seu computador, sempre coloca em tela cheia (F11) pra evitar de ficar vendo outras abas e sentir a tentação de abrir uma nova. Evita de estudar ouvindo música ou qualquer coisa que te agrade, não é legal você colocar uma coisa de lazer junto com os estudos, é melhor separar para você ter uma melhor concentração quando for pra estudar, e prestigiar mais os momentos de lazer quando for descansar (Tem quem escute lofi e goste, mas eu pessoalmente não recomendaria).

E sobre o básico de saúde que é extremamente importante para estudos: água, exercício físico, menos açúcar e ultraprocessados, mais Triptofano e Resveratrol. E menos café também.

Se é chato mas necessário, faça o que tiver que ser feito logo para se livrar de uma vez e depois descansar de boa.

Usa metanfetamina.

procure um psicólogo.

Sem texto imenso e blá blá blá blá: Se você procrastinar, vai se prejudicar. Seu futuro só depende de você mais ninguém

Tire 1 dia pra descansar

Você tem que ter uma rotina e disciplina para seguí-la, senão desanda tudo.