O que dizer a alguém que se sente triste e abalado?

Se aproxime dessa pessoa com sentimentos verdadeiros e uma vontade verdadeira de que essa pessoa melhore, ele vai sentir suas vibrações de carinho. Tente consolar ele e falar tudo aquilo que estiver no seu coração. Leve essa pessoa para um parque (tem bastante natureza, isso acalma).

Palavras de conforto

Se não souber o que dizer não diga nada, consolar uma pessoa desamparada ajuda mas ninguém é psicólogo e as vezes uma intenção boa pode ter o resultado contrário se você não souber o que dizer.

não sei tbm, sou ruim em consolar

O que uma pessoa que sente triste e abalado quer ouvir ?

Nada. Abrace a pessoa ou se sente ao lado dela ou pegue na mão dela e só fica ali.
Muitas vezes a presença é muito mais reconfortante do que palavras.

Tudo passa.

Escrevendo na lápide aqui jaz

Tá triste porque, Tanjiro? Desabafa com o pai.
Não cobro honorários, lança o textão.

Geralmente apenas abraçar e dar suporte físico costuma ser o suficiente. Tristeza que não seja depressão, passa com o tempo.

" O Flamengo é seleção"

Nada