Vicio em qualquer coisa é complicado. A melhor dica é tentar se ocupar com outras coisas. Mas ocupar mesmo, ter muitas atividades durante o dia. Se você não tiver tempo livre, vai se masturbar como?
Adquirir e se livrar de hábitos dependem da mesma coisa: costume.
Evite ficar sozinho, se ocupe. Nada de pornô ou ver gostosas no instagram. Vá exercitar o corpo e a mente. Arranje algum hobby. Suporte a vontade quando vier, domine a si mesmo.