Porque estou triste devido a isso?

Galera eu sou um adolescente que pode se dizer que eu não conheci os meus pais direito passei a adolescência toda trancado no meu quarto conversando com amigos online vendo filme séries jogando no PC pornografia eu não vejo muito não só de vez em quando prefiro ler contos eróticos mais aí meu pai sempre me bancou agora com 19 anos na cara estou aqui depressivo por não ter convivido com minha família e amigos na escola , eu era muito retraído as pessoas mal fazia amigos sinto uma tristeza pelo tempo perdido e ansiedade pra querer melhorar tudo nunca soube

Que era possível sentir ansiedade e tristeza ao mesmo tempo como mudar minha situação ? Estou viciado em dopamina por exemplo tou com o celular desde as 7:00 da manhã e agora são 1:00 da madrugada são 16 horas que estou nessa porcaria eu preciso me libertar