Você não vai ser produtiva 100% do tempo, então bate uma siririca antes de ir fazer algo e vá fazer feliz, vai ajudar a não pensar tanto em macho depois é só focar
Que pergunta sensata, você está bem?
Bem, mude o que der na sua rotina, atividades diferentes criam hábitos diferentes, e pensamentos novos surgem dessas atividades.
Não existe técnica nem solução mágica. Você tem que se forçar a fazer o que precisa ou fazer alguém te obrigar. Passe por uma situação pior que você não vai ter mais cabeça pra isso.
Não sou de dar esse tipo de conselho, mas no seu caso talvez fosse uma boa ir pra balada e achar um cara qualquer pra dar uns beijos e apagar um pouco desse fogo.