Como aprender a conversar novamente?

Saí de um longo relacionamento e vez ou outra tenho tentado sair com amigos e ate com.uma garota uma vez, mas eu não sei mais me enturmar, nao sei mais conversar, sempre fui timido e na minha, mas conseguia ser cara de pau qdo necessário, agora nem isso consigo mais, sem dúvidas ficar deixando o assunto morrer ou esperar os outros falarem comigo vai ser ruim pra mim