Sempre tive muita dificuldade de me impor e sinto que isso afeta minha vida profissional, o que fazer?

Tenho notado que um dos motivos de eu não parar em emprego nenhum, é o fato de eu sempre ter dificuldade em me posicionar, falar o que penso, justamente pra evitar conflitos com as outras pessoas. Já fiz terapia e a psicóloga me disse que quando deixamos de falar o que pensamos, criamos conflitos internos. Gosto de conviver em paz e em harmonia com todos. Isso suga a minha energia, afeta meu desempenho profissional. Eu sou o típico "bonzinho" que quer agradar todo mundo e não sabe dizer "Não". Trabalho em escritório, sou novo lá e eu não tenho agilidade e tenho pouco conhecimento, apesar de já ter atuado na minha área (RH). Fico cansado e envergonhado de ser tão otário, que muitas vezes acabo não ficando no serviço por conta dessas coisas. Pra piorar sou tímido e no escritório o pessoal fala o dia inteiro. Queria muito não me importar com a opinião alheia. Trabalho em dupla com uma moça. Sou tão inseguro, que me sinto sem autonomia pra absolutamente nada. Me sinto um capacho dela. Sempre que ela está de mal humor, ela fica de cara fechada pra mim. Isso me deixa tenso. Eu sou tão inseguro, que mesmo não querendo, encaro ela como se ela fosse a minha chefe. Ela vive me dizendo o que ou não devo fazer ou falar.
Trabalho 12 horas por dia, ainda estou indo trabalhar aos Sábados.