anônima
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08/10/2022 02h05
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eles respondem
1. Ingerir a quantidade necessaria pro seu peso de calorias, proteina, carboidratos...
2. Ignore a parte superior do corpo e foque em treino de pernas e glúteos
3. 3 dias ta bom na vdd
4. Compre um suplemento pode ser um hipercalorico ja que é ecto ou whey e vc mistura com outras coisas.
5. Descanse muito
6. Evite perder caloria.
É isso...
2. Ignore a parte superior do corpo e foque em treino de pernas e glúteos
3. 3 dias ta bom na vdd
4. Compre um suplemento pode ser um hipercalorico ja que é ecto ou whey e vc mistura com outras coisas.
5. Descanse muito
6. Evite perder caloria.
É isso...
Olha, a maioria dos exercícios de membros inferiores requisitam o glúteo. O ideal é fazer exercícios multiarticulares (agachamento, avanço, leg, etc). Tu pode botar um isolador também, mas não muito...
Vc precisa fazer uma avaliação com profissional(is)... Sem saber como seu metabolismo funciona, só vai ter opinião de curiosos....
Vc tem que comer moça! COMER muito, igual uma égua uma vaca entendeu?
E se exercitar de forma correta, e comer muito
E se exercitar de forma correta, e comer muito
elas respondem
Treine glúteos duas vezes por semana e coma bastante, faça exercícios mais específicos tipo, elevação pélvica, agachamento, búlgaro, abdução de quadril na polia, cadeira abdutora. não esquecendo os multiarticulares (são os principais) faça um treino de glúteo isolado pra dar uma ênfase com esses exercícios que falei
Coma muito, tipo o giga rsrs
Coma muito, tipo o giga rsrs
