Abre a janela desse quarto,toma um sol,fecha a aba da xOnIoN que tem no seu PC, dá uma volta de bicicleta no quarteirão,faz um cárdio de 20 mim,ingira uma quantidade maior B12 e creatina na sua próxima dieta,tome mais água..,fique umas meia hora no sol para pelo menos repor uns 6% da sua vitamina D,faça uma série de exercícios recreativos como a calistenia, flexões militares no geral,uma natação talvez para você parar de estralar esses ossos a cada vez que tú respira,tome vergonha na cara..,e vai treinar essa carcaça guerreiro!