Não consigo olhar nos olhos das pessoas, algo que me incomoda muito porque passa a visão de inseguro

É muito ruim ver que as pessoas olham nos olhos das outras quando comversam ou ate pra mim mesmo e eu não consigo, e quando olho é por segundos e ja sinto incomodo e desvio o olhar e fico olhando pra outras direcções, passando a impressão de insegurança ou desinteresse na comversa, ja q se eu ficar olhando pra pessoa não consigo raciocinar o q ela esta falando pq to tentando manter o olhar . Alguém pra dar umas dicas