Na internet é diferente, mas no dia a dia não consigo ficar à vontade e fico estranho

Frequentemente é como se andasse em alerta o tempo inteiro, principalmente se onde estiver tiver muitas pessoas e estimulação sonora alta, risadas e barulhos afins, fico tenso e com o rosto duro e sério, involuntariamente, principalmente se acontecer algo imprevisível ou q n soube reagir na hora, ou se alguém tira uma comigo e eu acabo acreditando, fico me sentindo um idiota e pateta. Parece q n tem jeito, n consigo ficar a vontade ou normal como os outros ficam, me sinto extremamente inseguro e tímido em muitos casos, e o pior é a sensação de q tão percebendo seu nervosismo e isso te tornar fraco e vulnerável, ou ficarem rindo de vc. Ainda mais q meus pais ou outro familiar fica "chamando a atenção" quando estou c uma postura ou me movimentando estranho