Simm, eu também gosto de prolongar!
O que funciona comigo pra forçar uma, é deitar de barriga pra cima no quarto escuro sem som do ventilador/ou qualquer outro ruído
Vc tem que começar a colocar o relógio pra despertar 3h +- até que consiga dominar esse despertador e não acordar pra desativar
Aí vc começa a comandar o sonho