Sou muito tímida e queria mudar, mas como?

Sou timida desde sempre, eu esa rao timida que não pedia pra ir no banheiro na escola, nao me relacionava com os colegas...eu sempre sofri ckm isso. Hj em dia não sou extremamente timida como na infancia, mas sou muito quieta e nao gosto de falar e nao sei pixar assunto, fixo sem jeito pra conversar...eu estou trabalhando desde janeiro e temho sofrido com piadas de alguns colegas de trabalho, eles me constrangem, me pressionam a falar com tom de deboche, me chamam de mudinha e eu detesto isso, mas nao sei me defender. Queria muito me curar.