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Para fortalecer e aumentar os músculos glúteos, alguns dos exercícios mais eficazes que você pode fazer na academia incluem:
1. Agachamentos: Esses são um dos melhores exercícios para trabalhar os glúteos. Você pode fazer várias variações, como agachamento sumô, agachamento com barra, agachamento bulgaro, etc.
2. Lunges: Lunges trabalham os músculos dos glúteos, bem como os quadríceps e isquiotibiais. Podem ser feitos com halteres ou com uma barra.
3. Levantamento Terra: Este é um exercício composto que trabalha vários grupos musculares, incluindo os glúteos.
4. Glute Bridge: Este exercício isola os glúteos e pode ser feito com ou sem pesos.
5. Step-ups: Fazer step-ups em uma caixa ou banco também é uma ótima maneira de trabalhar os glúteos.
6. Kickbacks de Glúteos: Esses podem ser feitos com uma banda de resistência ou na máquina de cabo para um desafio extra.
Lembre-se de que a forma correta e o controle são mais importantes do que a quantidade de peso que você usa. Além disso, a consistência é a chave para ver resultados. Trabalhar os glúteos duas a três vezes por semana, junto com uma dieta adequada, ajudará a construir músculos nessa área.
1. Agachamentos: Esses são um dos melhores exercícios para trabalhar os glúteos. Você pode fazer várias variações, como agachamento sumô, agachamento com barra, agachamento bulgaro, etc.
2. Lunges: Lunges trabalham os músculos dos glúteos, bem como os quadríceps e isquiotibiais. Podem ser feitos com halteres ou com uma barra.
3. Levantamento Terra: Este é um exercício composto que trabalha vários grupos musculares, incluindo os glúteos.
4. Glute Bridge: Este exercício isola os glúteos e pode ser feito com ou sem pesos.
5. Step-ups: Fazer step-ups em uma caixa ou banco também é uma ótima maneira de trabalhar os glúteos.
6. Kickbacks de Glúteos: Esses podem ser feitos com uma banda de resistência ou na máquina de cabo para um desafio extra.
Lembre-se de que a forma correta e o controle são mais importantes do que a quantidade de peso que você usa. Além disso, a consistência é a chave para ver resultados. Trabalhar os glúteos duas a três vezes por semana, junto com uma dieta adequada, ajudará a construir músculos nessa área.
anônimo
19/06/2023 01h36
Agachamento, ponte e prancha.
Agachamento da resultado, mas a ponte eu acho mais eficaz.
Tem alguns tipos diferentes de ponte, e bom fazer um pouco de todas. Em pouco tempo dá resultado.
E uma boa alimentação tbm ajuda.
Agachamento da resultado, mas a ponte eu acho mais eficaz.
Tem alguns tipos diferentes de ponte, e bom fazer um pouco de todas. Em pouco tempo dá resultado.
E uma boa alimentação tbm ajuda.
Manda foto do seus glúteos no meu pv, sou personal trainer e pra cada tipo de glúteos tem que ter um exercício específico
Agachamento, stiff, levantamento terra. Tem uma variedade grande. Procure um profissional e ele vai te orientar
Agachamento livre, levantamento terra e Stiff.
E superávit calórico
E superávit calórico
elas respondem
anônima
19/06/2023 04h05
Vc quer ganhar glúteos pra quê?
Rico gosta de mulher magrinha. Quem gosta de mulher musculosa é pobre!
Rico gosta de mulher magrinha. Quem gosta de mulher musculosa é pobre!
Separo exercícios para glúteo médio e mínimo, como os abdutores, e glúteo máximo isolado, com exercícios de agachamento, quatro apoios.
Existe treinos diferentes para projetar largura ou expessura
Técnica é mais importante do que carga, e quanto maior a amplitude melhor resultado
Existe treinos diferentes para projetar largura ou expessura
Técnica é mais importante do que carga, e quanto maior a amplitude melhor resultado
