Não consigo parar de me masturbar

nem é mais algo prazeroso, é só pra passar o tédio, virou um hábito. só aqueles 3 segundos antes de terminar são bons, no resto só fico pensando "que tédio" ou "mds por que tô fazendo isso?". todo dia digo que essa foi a última vez e mesmo assim no outro dia faço de novo, não porque eu tô a fim, mas porque sinto quase como se fosse uma obrigação/parte da minha rotina. tenho uma rotinha bem corrida e atarefada então pra mim era como uma forma de relaxar, mas agora é só mais uma das minhas tentativas desesperadas de fazer eu sentir alguma coisa (o que faz bastante sentido porque sempre faço mais nos períodos que tô procrastinanando muito, ou me sentindo deprimida ou ansiosa). não tá mais me fazendo bem, e tenho medo disso afetar minha vida sexual quando eu começar a ter uma. já pensei em falar com minha terapeuta mas NUNCA que vou chegar nela e dizer isso porque mesmo tando com ela a quase um ano e gostando muito dela tenho muita dificuldade de me abrir pra as pessoas (praticamente a cessão inteira é eu falando de coisa boba do dia a dia). o que eu faço?