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elas respondem
Depende, quer ganhar mais gordura ou mais músculos? De qualquer forma, pesquise sobre bulking.
eles respondem
É basicamente comer mais calorias do que você gasta. Mas, se for ectomorfo, terá que comer 3x mais.
Comendo mais calorias do que você gasta, e dependendo do seu metabolismo, a pessoas com metabolismo muito rápido, tem que se alimentar mais aconselho a assistir os vídeos do Renato Cariani.
Tenho um amigo que quando come ao invés da barriga inchar a dele fica trincada.
Tenho um amigo que quando come ao invés da barriga inchar a dele fica trincada.
Hipercalorico, com 0 de gordura, muito carboidrato e com alguma proteina
Mudando a alimentação e fazendo exercícios para ganho de massa muscular.
