Como lidar com a ansiedade?

Crio expectativas quando não deveria, quando começo a manter contato com alguém fico dependente e quando a pessoa muda, sinto demais, fora que quando percebo tento evitar o contato, mas logo penso que estou perdendo alguma chance de fazer dar certo, aí mando mensagem, a pessoa ou responde o esscencial ou nem responde, aí me arrependo de ter enviado a bendita mensagem.
Mas no dia seguinte tudo se repete.

Não sei lidar com joguinhos, se tenho interesse quero manter contato mas fico super chateada quando não sinto reciprocidade.