Como lidar com a paranoia e o TOC relacionados ao medo de ter fotos pessoais expostas na internet?

Eu sempre tive um medo exagerado da minha imagem ser exposta na internet, só que nesses ultimos meses esse medo ta me fazendo ficar doida. Eu tive q apagar todas as minhas fotos da galeria pq eu tava achando q alguem tava vendo as minhas fotos de alguma forma, aí depois eu tive q apagar do google photos tbm por conta dessa paranoia de que as pessoas conseguiam ver minhas fotos msm eu nao tendo provas, e o negocio piorou tudo pq eu tenho TOC aí eu sentia a necessidade toda hora de verificar se eu apaguei todas as fotos, msm eu vendo q eu apaguei tudo parece que a minha mente nao se convencia disso e eu tinha q verificar denovo. Só que hj eu fui verificar meus arquivos e vi que as fotos nao foram excluídas de lá, aí o medo voltou de novo, fiquei pensando que eu acabei postando alguma foto minha nas redes sociais sem querer ou em outro lugar, aí eu tive q verificar todos os aplicativos do meu celular pra vê se tinha minhas fotos lá, e isso foi muito cansativo pq como eu disse eu tenho toc, e pra ser sincera eu verifiquei mais de 9 vezes todos os aplicativos do meu celular

Enfim, eu nao sei mais oq eu faço, eu tento parar de verificar mas se eu nao verificar eu fico agoniada e pensando que todo mundo ta vendo minhas fotos