Lógico kkkkk o efeito de um suplemento é praticamente o de um fitoterápico, a ajuda é tão discreta que você quase não nota, a menos que vc esteja com algum déficit. Como vitaminas, por exemplo.
Creatina vc tem um ganho de força e consegue extrair 1 ou 2 repetições a mais, mas como eu disse, é tão discreto que vc só percebe o efeito quando para de usar.
Whey nem se fala, é só uma fonte de proteína, e a única vantagem é a praticidade, mas se vc puder substituir por comida, seria bem melhor.