É tudo interessante
Sobre a segunda pergunta, a proporção visual é a que conta, se o seu quadril aumentar, visualmente a cintura diminui em relação a ele
Sem saber a sua altura, diria que são medidas equivalentes, porém a segunda opção será a mais visível num corpo de estarura media feminino.
Diminuir cintura acredito que não tem como, porém a galera costuma treinar costas para a proporção ser melhor, mais volume encima do tórax, menos na parte inferior, o tal do V shape, coisa comum de se alcançar.
Deve haver algum processo semelhante entre quadris/abdome mas desconheço qual Pri.