eles respondem
Treino anaeróbio exaustivo meio dia e um aeróbico de leve no final do dia... recomendo
Musculação + 20 minutos de bike de segunda a sexta.
Te levantaria em algum exercício da academia
Malhando 3 vezes por semana, andando de bike no máximo 10 minutos por dia, caminhando uns 30 minutos dia, comendo por conta do caralho e pegando algumas putas de vez em quando.
Barra supinada, fazer 6 aos domingos e só.
É só por falta de opção mesmo. Queria ser um atoa.