Como vocês elaboraram um treino fullbody?
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anônimo
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10M
Para treinar umas 3x na semana
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Priorize exercícios compostos como supino, agachamento e terra. Os compostos trabalham diversos grupos musculares
Dia 1: Peito e Tríceps
Supino reto – 4 séries de 8-12 repetições
Supino inclinado com halteres – 4 séries de 8-12 repetições
Crucifixo com halteres – 3 séries de 12-15 repetições
Mergulho nas paralelas – 3 séries até a falha
Tríceps francês com halteres – 4 séries de 10-12 repetições
Tríceps coice com halteres – 3 séries de 12-15 repetições
Desenvolvimento com halteres – 4 séries de 8-12 repetições
Elevação lateral com halteres – 4 séries de 12-15 repetições
Dia 2: Costas e Bíceps
Levantamento terra – 4 séries de 6-10 repetições
Barra fixa – 4 séries até a falha
Facepull com halteres – 4 séries de 8-12 repetições
Remada curvada com halteres – 3 séries de 12-15 repetições
Rosca direta com barra ou halteres – 4 séries de 10-12 repetições
Rosca martelo com halteres – 3 séries de 12-15 repetições
Elevação frontal com halteres – 3 séries de 12-15 repetições
Crucifixo invertido com halteres – 3 séries de 12-15 repetições
Dia 3: Pernas e Antebraço
Agachamento livre – 4 séries de 6-10 repetições
Avanço com halteres – 4 séries de 12-15 repetições
Stiff com halteres – 3 séries de 12-15 repetições
Elevação de panturrilha em pé com halteres – 4 séries de 15-20 repetições
Rosca punho (com barra ou halteres) – 3 séries de 12-15 repetições
Rosca punho inversa (com barra ou halteres) – 3 séries de 12-15 repetições
Encolhimento de ombros com halteres – 4 séries de 10-12 repetições
Rosca inversa com halteres - 4 séries de 8-12 repetições
É só pedir ao chatgpt
Supino reto – 4 séries de 8-12 repetições
Supino inclinado com halteres – 4 séries de 8-12 repetições
Crucifixo com halteres – 3 séries de 12-15 repetições
Mergulho nas paralelas – 3 séries até a falha
Tríceps francês com halteres – 4 séries de 10-12 repetições
Tríceps coice com halteres – 3 séries de 12-15 repetições
Desenvolvimento com halteres – 4 séries de 8-12 repetições
Elevação lateral com halteres – 4 séries de 12-15 repetições
Dia 2: Costas e Bíceps
Levantamento terra – 4 séries de 6-10 repetições
Barra fixa – 4 séries até a falha
Facepull com halteres – 4 séries de 8-12 repetições
Remada curvada com halteres – 3 séries de 12-15 repetições
Rosca direta com barra ou halteres – 4 séries de 10-12 repetições
Rosca martelo com halteres – 3 séries de 12-15 repetições
Elevação frontal com halteres – 3 séries de 12-15 repetições
Crucifixo invertido com halteres – 3 séries de 12-15 repetições
Dia 3: Pernas e Antebraço
Agachamento livre – 4 séries de 6-10 repetições
Avanço com halteres – 4 séries de 12-15 repetições
Stiff com halteres – 3 séries de 12-15 repetições
Elevação de panturrilha em pé com halteres – 4 séries de 15-20 repetições
Rosca punho (com barra ou halteres) – 3 séries de 12-15 repetições
Rosca punho inversa (com barra ou halteres) – 3 séries de 12-15 repetições
Encolhimento de ombros com halteres – 4 séries de 10-12 repetições
Rosca inversa com halteres - 4 séries de 8-12 repetições
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anônimo
10M
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