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elas respondem
eles respondem
se vc come muito na noite passada vai acordar mal
se dormir demais tambem
tem que ter o caraio da disciplina mesmo, não tem formula magica, é duro mesmo! é assim mesmo, faz parte do jogo e não tem como separar isso de conforto
se dormir demais tambem
tem que ter o caraio da disciplina mesmo, não tem formula magica, é duro mesmo! é assim mesmo, faz parte do jogo e não tem como separar isso de conforto
Cara, acordar cedo é ruim para quem não está acostumado, depois de 1~2 semanas, você se acostuma e se torna algo rotineiro.
Minhas dicas são:
1 - Durma cedo, não espere acordar bem cedo se você está dormindo tarde.
2 - Tente dormir entre 7~9 horas por noite, dormir pouco ou dormir muito pode fazer mal.
3 - Descubra o quanto de sono você precisa por noite e se sente bem, algumas pessoas podem ficar bem com 6:30 de sono, outras precisam de algo em torno de 8 horas, mas cada um tem o seu, evite dormir menos de 6 horas pois isso pode tirar seu reflexo e ser perigoso, 7 horas é o mínimo recomendado, mas há pessoas que se sentem bem com um pouquinho menos. Às vezes não dormimos mais porque já dormimos o suficiente, dai não adianta forçar, só vai dar dor de cabeça.
4 - Coma apenas refeições leves a noite, evite lanches pesados, isso pode dificultar o sono.
5 - Evite bebidas açucaradas ou energéticas como café, energético, refrigerantes ou demais bebidas com cafeína.
6 - Evite beber muito liquido 2h antes de dormir para evitar ficar levantando para urinar.
7 - Siga sempre o mesmo horário de sono (horário de dormir e acordar), não pense que só porq é final de semana você pode fazer mudanças drásticas e passar do horário. Pequenas mudanças de até 20~40 min não tem problema, mas evite +1h, isso pode desregular teu sono, e isso pode levar dias até normalizar novamente.
Minhas dicas são:
1 - Durma cedo, não espere acordar bem cedo se você está dormindo tarde.
2 - Tente dormir entre 7~9 horas por noite, dormir pouco ou dormir muito pode fazer mal.
3 - Descubra o quanto de sono você precisa por noite e se sente bem, algumas pessoas podem ficar bem com 6:30 de sono, outras precisam de algo em torno de 8 horas, mas cada um tem o seu, evite dormir menos de 6 horas pois isso pode tirar seu reflexo e ser perigoso, 7 horas é o mínimo recomendado, mas há pessoas que se sentem bem com um pouquinho menos. Às vezes não dormimos mais porque já dormimos o suficiente, dai não adianta forçar, só vai dar dor de cabeça.
4 - Coma apenas refeições leves a noite, evite lanches pesados, isso pode dificultar o sono.
5 - Evite bebidas açucaradas ou energéticas como café, energético, refrigerantes ou demais bebidas com cafeína.
6 - Evite beber muito liquido 2h antes de dormir para evitar ficar levantando para urinar.
7 - Siga sempre o mesmo horário de sono (horário de dormir e acordar), não pense que só porq é final de semana você pode fazer mudanças drásticas e passar do horário. Pequenas mudanças de até 20~40 min não tem problema, mas evite +1h, isso pode desregular teu sono, e isso pode levar dias até normalizar novamente.
