5 KG pra uma rosca direta, rosca martelo, elevação lateral, frontal, tríceps francês, já começa entrar na linha do pesado. São músculos pequenos que não exigem muito peso.
O exercício que mais pode pegar peso com halter é a remada unilateral. Num nível + avançado, você pega 10 kg na remada unilateral e 8 kg num agachamento com halter.
Pegar mais que isso, já é namorar todo treino com uma lesão, principalmente no agachamento.
O exercício que mais pode pegar peso com halter é a remada unilateral. Num nível + avançado, você pega 10 kg na remada unilateral e 8 kg num agachamento com halter.
Pegar mais que isso, já é namorar todo treino com uma lesão, principalmente no agachamento.
uma rosca direta, rosca martelo, elevação lateral, frontal, tríceps francês - treino com 7,8 kg
já fazendo quase 15 repetições de boaremada unilateral eu pego 30kg cada lado na maquina
e agachamento eu pego 10 a 15kg na barra no smith
sim sou mulher mas prefiro e me sinto forte treinando superior do que perna e bunda.
