Eu levo a mesma perspectiva pra parte superior...

Antes eu fazia supino com 40 de cada

lado, só aguentava 8 repetições.
Hoje faço com 25-30 de cada lado até a falha (lá pra 13 ou 15 repetições) e a hipertrofia chegou beeeem mais rápido!

Outra coisa que não pode ser negligenciada é as duas séries de aquecimento para cada grupo muscular, isso faz um efeito PERCEPTÍVEL!