Deixando de pressa. Vai competir? Siga seu ritmo, irmão. Um shape sério se constrói em

pelo menos 3 anos. Acha pouco se ficar se comparando com os Ramon Dino ou Cbum da vida. Você não é atleta.

Cuidado com o volume. Tente diminuir pra 3 ou 4 vezes por semana e veja a mágica acontecer. Lembre que o pilar do shape é treino, alimentação e descanso. Como está o sono? A dieta?

Não é na academia que seu corpo cresce, é no repouso. Atenção para não treinar demais e descansar de menos.
Aí você vai acabar mirando na hipertrofia e acertando o catabolismo: perdendo e queimando músculo ao invés de crescer.

Quando você não descansa direito, seu corpo não volta 100% pro treino. E se não estiver 100% não vai conseguir progredir o volume. E sem progredir, não vai ver evolução. É um ciclo vicioso. Descanse mais para treinar melhor. E assim evoluir.

Pra evitar a estagnação, alterne treinar com menos peso e mais repetição com treino de mais peso e menos repetições. Alternar treino de força com de resistência.

Vamos supor que está parado há meses nos halteres de 10kg, fazendo 3 séries de 10 rep. Pra melhorar isso, vai treinar um dia com 8kg, 4 séries de 15. No outro, sobe pra 14kg, faça umas 2 séries de 7 ou 8.

Já que é magro, o seu foco deve ser na alimentação. Procure um nutricionista pra traçar um plano de dieta pro seu objetivo de crescer.