Tênis de corrida/academia: vocês compram um número maior para folgar ou do tamanho justo no pé?

Sendo que se vc for utilizar com folga a vantagem seria que ele não ficar apertado, ficar sarrando em algum lugar ou fazer calos esse tipos de coisa

O tênis justo seria acomodado perfeitamente e deixaria o movimento mais correto possível, tipo estaria justo, corretamente no pé, não teria uma sensação de sandália escorregadia

Eu não corro nem faço academia por isso não tenho experiência, me digam...