Como eu faço Pra ajeitar meu horário de sono?
Eu trabalho das 14:00 as 20:00 e sempre vou durmir bem tarde as 3/4 da manhã, o mais cedo é as 2. E mesmo assim eu sempre acordo 10, ou 11, pior que é quando acordo 12 ou 13 quase na hora do trabalho.
Eu preciso achar uma forma de durmir as 22/23 horas da noite pra poder acordar as 7:30.
Eu preciso achar uma forma de durmir as 22/23 horas da noite pra poder acordar as 7:30.
elas respondem
3h
Tenha um ritual que facilite sua higiene do sono. Não o que você faz quando chega em casa, mas, se tiver coisas que não pode deixar de fazer, faça-as logo, e dedique um tempo pra sua higiene do sono - sem celular, sem telas em geral. Luz mais baixa.
Comigo funciona tomar quetiapina, e antes de disso, tomar banho e ir direto pra cama e, enquanto não faz efeito, fico lendo.
Comigo funciona tomar quetiapina, e antes de disso, tomar banho e ir direto pra cama e, enquanto não faz efeito, fico lendo.