Pessoas tímidas ou com fobia social, o que vocês fazem pra conseguir conversar com as pessoas?

Infelizmente tô fazendo amizades no trabalho e tô tendo que interagir, minha bateria social é muito baixa e eu converso por um minuto e já canso. Mas as minhas colegas conversam demais, com algumas eu até consigo conversar um pouco mais por elas terem uma personalidade mais acolhedora, já outras são do tipo muito engraçadinhas, eu sinto que tenho um pouco de dificuldade em entender ironia e acabo...