Estou entrando em turmas novas no trabalho, na faculdade e estou exausta

Tenho dificuldade de fazer amizades, sou quieta, penso muito e falo pouco, não sou de chegar nas pessoas nem conversar a toa. Entrei em um novo trabalho, num curso de aprendiz onde só eu sou nova lá, e numa faculdade, tudo nessas 2 últimas semanas e tá sem pesado pra mim, pq estou ficando sozinha, tendo q me apresentar Oq eu odeio. Algum conselho de como melhorar isso? De como fazer amizades para...