Alguém me explica como potencializar meus resultados na academia?

Quero começar a fazer academia. Mas não entendo nada sobre assunto, não sei nem por onde começar... O que preciso fazer para ter resultados na academia? Vejo muita mulher que compra whey pra quê serve isso? Eu não quero mudar meu corpo, só quero voltar a forma. Até dezembro rsrsrs