Pensamentos que atrapalham na hora do sexo. Como lidar?

Só fiz sexo uma vez na vida. Fiquei encanado com DSTs na hora (usei camisinha) e todos aqueles pensamentos de "tenho que ir bem", "Ela tem que gostar" e todo aquele negócio de ficar pensando na performance e tal. Resultado fiquei encanado e fui bem ruim. Não conseguia manter a ereção, fora o medo de ejaculação precoce. Como eu lido melhor com esses pensamentos?