Vou explicar:
Eu sou extremamente sedentária, e tenho 23 anos. Pra vocês terem uma ideia, tive que fazer um exame chamado teste ergométrico, na esteira, e durei só quatro minutos, não deu nem meio quilômetro...
Eu não sou gorda, pelo contrário (se eu perder peso devo parecer doente k) então a médica ja tinha me falado meses atrás, que se eu fosse fazer academia era pra falar pro personal que ela disse que é pra eu fazer Só exercícios de hipertrofia, e NÃo fazer exercício aeróbico (como caminhada, bicicleta, corrida, e afins) pq com esses exercícios eu só vou perder peso, e é pra eu ganhar massa magra então é pra eu fazer Só exercícios de hipertrofia (não quero ficar musculosa, só sair do sedentarismo sem perder peso, mesmo).
Mas como disse, eu sou sedentária de tudo, nem alongamento eu faço. Como são os primeiros dias na academia? Já vai direto pros exercícios? Existe algum exercício que eu possa fazer em casa por alguns dias, pra eu não entrar na academia já sentindo que vou morrer depois de 4 minutos? Rs
Obrigada e desculpem o texto. Eu tive que explicar pra ficar mais entendível
Eu sou extremamente sedentária, e tenho 23 anos. Pra vocês terem uma ideia, tive que fazer um exame chamado teste ergométrico, na esteira, e durei só quatro minutos, não deu nem meio quilômetro...
Eu não sou gorda, pelo contrário (se eu perder peso devo parecer doente k) então a médica ja tinha me falado meses atrás, que se eu fosse fazer academia era pra falar pro personal que ela disse que é pra eu fazer Só exercícios de hipertrofia, e NÃo fazer exercício aeróbico (como caminhada, bicicleta, corrida, e afins) pq com esses exercícios eu só vou perder peso, e é pra eu ganhar massa magra então é pra eu fazer Só exercícios de hipertrofia (não quero ficar musculosa, só sair do sedentarismo sem perder peso, mesmo).
Mas como disse, eu sou sedentária de tudo, nem alongamento eu faço. Como são os primeiros dias na academia? Já vai direto pros exercícios? Existe algum exercício que eu possa fazer em casa por alguns dias, pra eu não entrar na academia já sentindo que vou morrer depois de 4 minutos? Rs
Obrigada e desculpem o texto. Eu tive que explicar pra ficar mais entendível
anônima
Não tem muita relação, vc pode emagrecer fazendo musculação pois acelera o seu corpo, mas
entendi oq ela quis dizer. Ela quer que vc ganhe mais corpo kkkkk.Nesse caso só precisa seguir 3 dicas:
Coma bem (monte sua dieta, coma carboidratos, proteínas e gorduras diárias)
Durma bem (Ao menos 7 horas por dia)
E vá na academia com uma boa frequência, no mínimo de 3x vezes por semana.
Eu gosto de intercalar um aerobico uma vez ou outra, faz bem para o corpo, coração e pela sua capacidade respiratória. Pode ser natação, corrida ou até dança. Faça pouco mas faça.
Enfim, se alimente, coma uma banana ou uma banana amassada com aveia entre 1h antes dos exercícios.
Não pegue pesado, faça o que conseguir. Nos primeiros dias vc vai ficar totalmente quebrada, mas ao longo dos dias vai se recuperando.
O mais importante é adquirir o hábito de ir na academia com frequência.
Não se importe muito com a alimentação ou com essa história de suplementos. No início vc tem que adquirir o hábito de ir na academia.
