Qual o melhor jeito de me preparar antes de começar a academia?

Vou explicar:

Eu sou extremamente sedentária, e tenho 23 anos. Pra vocês terem uma ideia, tive que fazer um exame chamado teste ergométrico, na esteira, e durei só quatro minutos, não deu nem meio quilômetro...
Eu não sou gorda, pelo contrário (se eu perder peso devo parecer doente k) então a médica ja tinha me falado meses atrás, que se eu fosse fazer academia era pra falar pro personal que ela disse que é pra eu fazer Só exercícios de hipertrofia, e NÃo fazer exercício aeróbico (como caminhada, bicicleta, corrida, e afins) pq com esses exercícios eu só vou perder peso, e é pra eu ganhar massa magra então é pra eu fazer Só exercícios de hipertrofia (não quero ficar musculosa, só sair do sedentarismo sem perder peso, mesmo).
Mas como disse, eu sou sedentária de tudo, nem alongamento eu faço. Como são os primeiros dias na academia? Já vai direto pros exercícios? Existe algum exercício que eu possa fazer em casa por alguns dias, pra eu não entrar na academia já sentindo que vou morrer depois de 4 minutos? Rs

Obrigada e desculpem o texto. Eu tive que explicar pra ficar mais entendível
anônima
anônima
24/09/2020 14h57

Se você fez a avaliação física é só chegar no persona e pedi para ele

te ensinar a fazer os exercício físicos descrito na lista que eles te dão corretamente. Lembre se é super importante fazer o aquecimento muscular e mobilidade da articulação antes de começar. Geralmente em academia eles mandam ir para a esteira ou bike(AQUECER), se ele falar isso não fique preocupada. porque exercícios aeróbicos feito em curta duração não tem problema algum. Coisa que eu costumo fazer apos os meus treino e te indico também é o 20 minutos no outro dia de mobilidade,estabilidade e flexibilidade.