Como me tornar mais forte fisicamente?

Quero aprender a bater e me defender. Eu tô apanhando muito do meu irmão de 12 anos, não aguento mais. Ele bate pra matar mesmo. Tô com muitos hematomas, ele pega as unhas nojentas dele e me arranha toda, além de me morder muito forte, me enforcar, meu pescoço mesmo ta todinho roxo. Eu morro de medo dele me matar aqui, sério.